Was ist die Magermasse?
Die Magermasse bzw. Lean Body Mass wird durch Berechnung der Differenz zwischen dem Gesamtkörpergewicht und der Gesamtfettmasse ermittelt. Einfach ausgedrückt, ist es das Gesamtgewicht aller Komponenten im Körper neben dem Fett.
Die Magermasse umfasst das Gewicht aller folgenden Elemente, die Ihren Körper ausmachen:
- Organe
- Knochen
- Wasseranteil
- Muskelmasse
Warum ist die Magermasse wichtig?
Muskeln und Organe haben eine höhere Stoffwechselrate als Fett, was bedeutet, dass ein optimaler Prozentsatz an Magermasse den Stoffwechsel ankurbelt Sie leichter das von Ihnen gewünschte gesunde Gewicht halten können. Ein hoher Anteil an magerer Körpermasse reduziert außerdem nachweislich Entzündungen, da zu viele Fettzellen die gesunden Körperfunktionen hemmen und Entzündungen oder die Entwicklung chronischer Erkrankungen fördern können.
Wieviel Magermasse ist ideal?
Experten[1] zufolge können Ihnen die folgenden Tabellen helfen, Ihre Ergebnisse besser zu verstehen. Bitte beachten Sie, dass diese Empfehlungen als Richtlinie dienen und nicht alle Körpertypen widerspiegeln.
Magermassenbereich Männer (in Prozent vom Gewicht):
|
Alter |
Niedrig |
Optimal |
Hoch |
|
19-39 |
0% - 80% |
80% - 92% |
92% - 100% |
|
40-59 |
0% - 78% |
78% - 89% |
89% - 100% |
|
60-79 |
0% - 75% |
75% - 87% |
87% - 100% |
Magermassenbereich Frauen (in Prozent vom Gewicht):
|
Alter |
Niedrig |
Optimal |
Hoch |
|
19-39 |
0% - 67% |
67% - 79% |
79% - 100% |
|
40-59 |
0% - 66% |
66% - 77% |
77% - 100% |
|
60-79 |
0% - 64% |
64% - 76% |
76% - 100% |
[1] Imboden MT, Swartz AM, Finch HW, Harber MP, Kaminsky LA. Reference standards for lean mass measures using GE dual energy x-ray absorptiometry in Caucasian adults. PLoS One. 2017 Apr 20;12(4):e0176161. doi: 10.1371/journal.pone.0176161. PMID: 28426779; PMCID: PMC5398591.