Hinweis: Die HRV-Genauigkeit wurde seit der Veröffentlichung von Withings 7.6 verbessert!

HRV ist die zeitliche Variation zwischen den Herzschlägen. Anstatt wie ein Metronom zu schlagen, beschleunigt und verlangsamt sich ein gesundes Herz alle paar Schläge kontinuierlich leicht. Diese Variation wird vom autonomen Nervensystem gesteuert, das dabei hilft, Stress und Entspannung im Körper zu regulieren.

Die Überwachung der HRV gibt ein klareres Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit und Erholung. Tagsüber kann die HRV durch Stress, Bewegung und Emotionen beeinflusst werden. Nachts, wenn der Körper ruht, liefert die HRV einen stabileren und zuverlässigeren Maßstab für die Funktionsfähigkeit Ihres Nervensystems.

Das Verständnis der HRV ist in vielerlei Hinsicht hilfreich:

• Zeigt, wie gut Sie sich erholen: Eine höhere HRV bedeutet oft, dass sich Ihr Körper gut von Alltagsstress, Bewegung oder Krankheit erholt.
• Hilft, die Schlafqualität zu verstehen: Die HRV steht in Zusammenhang mit verschiedenen Schlafphasen, wie Tiefschlaf und REM-Schlaf, die für ein erholsames Gefühl unerlässlich sind.
• Kann potenzielle Gesundheitsprobleme erkennen: Wenn Ihre HRV durchgehend niedrig ist, kann dies auf einen hohen Stresslevel, Müdigkeit oder mögliche Herzprobleme hinweisen.
• Verfolgt Ihr Wohlbefinden im Laufe der Zeit: Die regelmäßige Überwachung der HRV kann Ihnen helfen, Trends zu erkennen und kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Durch die Aktivierung der Atem-Scan-Funktion für Ihren ScanWatch 2 erhalten Sie außerdem mehr Daten zu Ihrer Nachtruhe, wie in der folgenden Grafik dargestellt.

Anzeigen des HRV-Diagramms

Um auf die HRV-Grafik zuzugreifen, tippen Sie einfach auf beliebige Schlafdaten auf Ihrer Home-Registerkarte, um die Schlafgrafik zu öffnen. Scrollen Sie dann nach unten, um die HRV-Grafik zu finden.

HRV-Grafik	HRV-Grafik (mit aktiviertem Atem-Scan)

Die HRV wird in Millisekunden (ms) gemessen, und die Werte können von Person zu Person variieren.

• Eine hohe HRV signalisiert in der Regel eine größere Stressresistenz, eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit und Leistungsbereitschaft – sowohl körperlich als auch geistig.
• Eine niedrige HRV kann auf Müdigkeit, Krankheit oder schlechte Regeneration hinweisen.
• Der normale HRV-Bereich variiert von Person zu Person, weshalb es wertvoller ist, Ihre eigenen Trends im Laufe der Zeit zu beobachten, als sie mit einer festen Zahl zu vergleichen.

Während Erholungsphasen, insbesondere während des Schlafs, steigt Ihre HRV an. Je höher Ihre durchschnittliche HRV am Ende der Nacht ist, desto erholsamer war Ihre Nacht. Das obige Beispiel zeigt eine höhere HRV in den letzten 90 Minuten des Schlafs im Vergleich zu den ersten 90 Minuten, was darauf hindeutet, dass der Schlaf erholsam war.

Die optimalen HRV-Bereiche sind individuell unterschiedlich. Vergleichen Sie den aktuellen Wert mit den Daten der vergangenen Nacht, um ihn genauer interpretieren zu können. Anstatt sich auf eine einzelne Zahl zu konzentrieren, ist es sinnvoller, Trends über einen längeren Zeitraum zu betrachten.

Verbesserung der nächtlichen HRV

Wenn Sie Ihre nächtliche HRV und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, befolgen Sie diese Tipps:

• Schlafen Sie gut: Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und schaffen Sie sich eine entspannende Abendroutine.
• Stressbewältigung: Versuchen Sie vor dem Schlafengehen tief zu atmen, zu meditieren oder sich leicht zu dehnen.
• Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Bewegung hilft, die HRV zu verbessern, aber achten Sie darauf, dass Sie sich genügend Zeit für die Erholung nehmen.
• Ernähren Sie sich gesund: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
• Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, um eine bessere Schlafqualität zu erzielen.