Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene mindestens 150 Minuten körperliche Bewegung von moderater Intensität oder 75 Minuten von hoher Intensität pro Woche. Das entspricht etwa 30 Minuten moderater Bewegung an 5 Tagen in der Woche. Schon 300 Minuten aktive Zeit pro Woche können einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit bringen.
Da Gehen nicht die einzige körperliche Bewegung während des Tages ist, haben wir beschlossen, einen Countdown zu den Minuten hinzuzufügen, die Sie tagsüber aktiv verbringen.
Die Berechnung der aktiven Minuten basiert auf dem metabolischen Äquivalent (Metabolic Equivalent of Task oder kurz MET), das Experten zur Berechnung der Intensität einer körperlichen Aktivität und des damit verbundenen Energieverbrauchs verwenden.
Dabei werden die verschiedenen Arten von körperlichen Aktivitäten in drei Kategorien eingeteilt:
< 3 MET Leicht |
3 bis 6 MET Moderat |
> 6 MET Intensiv |
Schlafen Ruhig sitzen Langsam gehen Im Sitzen auf einer Computertastatur tippen Fernsehen Abwasch machen |
Schnelles Gehen Putzen (Staubsaugen, Fenster putzen...) Tennis oder Badminton im Doppel spielen Mit dem Fahrrad spazieren fahren Gartenarbeit |
Wandern Laufen/Joggen Schwere Lasten tragen Radfahren Fußball spielen Basketball spielen Tennis spielen (Einzel) Seilspringen |
Quelle: https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/moderate-and-vigorous-physical-activity/
In Ruhe oder beim ruhigen Sitzen entspricht der Energieverbrauch 1 MET, beim schnellen Gehen hingegen werden 3 bis 6 METs verbraucht, somit also 3 bis 6 Mal mehr Kalorien verbrannt als in Ruhe.
Ihre aktiven Minuten repräsentieren daher alle moderaten und intensiven körperlichen Aktivitäten, die Sie während des Tages ausführen.