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Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene mindestens 150 Minuten körperliche Bewegung von moderater Intensität oder 75 Minuten von hoher Intensität pro Woche. Das entspricht etwa 30 Minuten moderater Bewegung an 5 Tagen in der Woche. Schon 300 Minuten aktive Zeit pro Woche können einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit bringen.

Da Gehen nicht die einzige körperliche Bewegung während des Tages ist, haben wir beschlossen, einen Countdown zu den Minuten hinzuzufügen, die Sie tagsüber aktiv verbringen.

Die Berechnung der aktiven Minuten basiert auf dem metabolischen Äquivalent (Metabolic Equivalent of Task oder kurz MET), das Experten zur Berechnung der Intensität einer körperlichen Aktivität und des damit verbundenen Energieverbrauchs verwenden.

Dabei werden die verschiedenen Arten von körperlichen Aktivitäten in drei Kategorien eingeteilt:

< 3 MET

Leicht

3 bis 6 MET

Moderat

> 6 MET

Intensiv

Schlafen

Ruhig sitzen

Langsam gehen

Im Sitzen auf einer Computertastatur tippen

Fernsehen

Abwasch machen

Schnelles Gehen

Putzen (Staubsaugen, Fenster putzen...)

Tennis oder Badminton im Doppel spielen

Mit dem Fahrrad spazieren fahren

Gartenarbeit

Wandern

Laufen/Joggen

Schwere Lasten tragen

Radfahren

Fußball spielen

Basketball spielen

Tennis spielen (Einzel)

Seilspringen

Quelle: https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/moderate-and-vigorous-physical-activity/

 

In Ruhe oder beim ruhigen Sitzen entspricht der Energieverbrauch 1 MET, beim schnellen Gehen hingegen werden 3 bis 6 METs verbraucht, somit also 3 bis 6 Mal mehr Kalorien verbrannt als in Ruhe.

Ihre aktiven Minuten repräsentieren daher alle moderaten und intensiven körperlichen Aktivitäten, die Sie während des Tages ausführen.

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