Quelle est la fourchette de glycémie considérée comme saine ?

La fourchette de glycémie varie légèrement en fonction de votre état de santé. Comprendre ces fourchettes vous aide à interpréter vos propres données et à prendre les mesures qui s'imposent.

Pour les personnes non diabétiques :

• Temps dans la fourchette (TIR) : 70 à 140 mg/dL au moins 96 % du temps
• À jeun : 70 à 99 mg/dL
• Après les repas : moins de 140 mg/dL

Pour les personnes diabétiques :

• Temps passé dans la fourchette (TIR) : 70 à 180 mg/dL au moins 70 % du temps (recommandation de l'ADA)
• À jeun : 80 à 130 mg/dL
• Après les repas : moins de 180 mg/dL

L'activation du mode Diabète dans l’app Withings modifie la plage de glycémie saine par défaut sur le graphique de glycémie et le mode de calcul du TIR.

Que sont les pics de glycémie ?

Votre glycémie fluctue naturellement tout au long de la journée, mais lorsque ces fluctuations deviennent trop importantes, elles peuvent être le signe d'un problème. Nous appelons ces fluctuations des pics de glycémie, et apprendre à les reconnaître vous aide à mieux comprendre comment votre corps gère l'alimentation, le stress et l'activité physique.

Un pic de glycémie est une augmentation ou une baisse rapide de votre taux de sucre dans le sang. Ces pics surviennent le plus souvent après les repas, en particulier ceux riches en glucides raffinés ou en sucre. Ils peuvent également se produire lors d'un exercice physique intense, en cas de stress ou de manque de sommeil. Si certaines variations sont normales, des pics fréquents ou intenses peuvent indiquer que votre corps a du mal à réguler efficacement votre glycémie.

Certains aliments provoquent des pics de glucose plus importants que d'autres. Voici quelques exemples typiques basés sur des réactions courantes :

• Pâtes sans fibres ni protéines → pic de 40 à 60 mg/dL
• Boissons sucrées (comme les sodas ou les jus de fruits) → pic de 50 à 80 mg/dL, souvent très rapide
• Repas équilibrés contenant des protéines, des lipides et des fibres → augmentation plus modérée, environ 10 à 30 mg/dL

Un même aliment peut avoir des effets différents selon les personnes, mais le fait de noter vos repas en même temps que votre glycémie vous aidera à découvrir vos propres schémas.

Des pics répétés, surtout lorsqu'ils sont suivis de chutes brutales, peuvent entraîner des baisses d'énergie, des fringales et un stress métabolique à long terme. À long terme, ce schéma est lié à une résistance à l'insuline, à une prise de poids et à un risque accru de diabète de type 2.