L’Organisation Mondiale de la Santé recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense réparties sur la semaine. Cela représente environ 30 minutes d’activité modérée 5 jours par semaine. À partir de 300 minutes actives par semaine, vous pouvez en tirer des bénéfices supplémentaires pour votre santé.
La marche ne suffit pas à refléter entièrement notre activité physique dans la journée aussi nous avons décidé d’ajouter le décompte des minutes où vous êtes actifs ou active pendant la journée.
Le calcul des minutes actives est basé sur les équivalents métaboliques ou MET, la mesure utilisée par les experts, permettant de calculer l’intensité d’une activité physique et la dépense d’énergie engendrée.
On classe les types d’activités physique en trois catégories :
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< 3 MET Activité légère |
3 à 6 MET Activité modérée |
> 6 MET Activité Intense |
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Dormir S’asseoir tranquillement Marcher lentement Taper sur un clavier d’ordinateur en étant assis Regarder la télévision Faire la vaisselle |
Marcher rapidement Faire le ménage (aspirateur, vitres…) Faire du tennis en double ou du badminton Faire une promenade à vélo Jardiner |
Faire de la randonnée Courir Porter des charges lourdes Faire une course en vélo Jouer au football Jouer au baketball Faire du tennis en simple Faire de la corde à sauter |
Source : https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/moderate-and-vigorous-physical-activity/
Sachant que s’asseoir tranquillement équivaut à 1 MET, on considère que marcher rapidement, qui représente 3 à 6 MET, brûle 3 à 6 fois plus de calories que s’asseoir tranquillement.
Vos minutes actives représentent donc l'ensemble des activités physiques modérées et intenses effectuées pendant la journée.