Qu'est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre est obtenue en calculant la différence entre le poids total du corps et la masse grasse totale. En d'autres termes, il s'agit du poids de tous les composants du corps autres que la graisse :
- Organes
- Os
- Masse hydrique
- Masse musculaire
Pourquoi la masse maigre est-elle importante ?
Les muscles et les organes ont un taux métabolique plus élevé que la graisse, ce qui signifie qu'un pourcentage optimal de masse maigre stimulera votre métabolisme et vous permettra de maintenir plus facilement le poids de forme que vous visez. Il est également prouvé qu'une proportion élevée de masse maigre réduit l'inflammation, car la présence d'un trop grand nombre de cellules graisseuses peut nuire au bon fonctionnement de l'organisme et favoriser l'inflammation ou le développement de maladies chroniques.
Qu'est-ce qu'un bon pourcentage de masse maigre ?
Selon les experts[1], les tableaux ci-dessous peuvent vous aider à mieux comprendre vos résultats. N'oubliez pas que ces recommandations sont données à titre indicatif et qu’elles ne fonctionnent pas pour tous les types de corps.
Fourchette de masse maigre pour les hommes (en pourcentage du poids) :
| Âge | Basse | Optimale | Élevée |
| 19-39 | 0% - 80% | 80% - 92% | 92% - 100% |
| 40-59 | 0% - 78% | 78% - 89% | 89% - 100% |
| 60-79 | 0% - 75% | 75% - 87% | 87% - 100% |
Fourchette de masse maigre pour les femmes (en pourcentage du poids) :
| Âge | Basse | Optimale | Élevée |
| 19-39 | 0% - 67% | 67% - 79% | 79% - 100% |
| 40-59 | 0% - 66% | 66% - 77% | 77% - 100% |
| 60-79 | 0% - 64% | 64% - 76% | 76% - 100% |
[1] Imboden MT, Swartz AM, Finch HW, Harber MP, Kaminsky LA. Reference standards for lean mass measures using GE dual energy x-ray absorptiometry in Caucasian adults. PLoS One. 2017 Apr 20;12(4):e0176161. doi: 10.1371/journal.pone.0176161. PMID: 28426779; PMCID: PMC5398591.