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设置诺基亚 Sleep 后,您可以用该设备跟踪睡眠,无需进行任何操作。您只需躺在床上,它即可自动跟踪睡眠。
在您起床之后,您的睡眠数据随即将自动发送至 Health Mate 应用。在某些情况下,数据发送可能需要数个小时,具体取决于您 Wi-Fi 信号的质量。

您可在 Health Mate 应用的“时间线”或“控制面板”中获取诺基亚 Sleep 收集的睡眠数据。Health Mate 应用会保存您的完整历史记录,让您能够轻松跟踪睡眠数据随时间的变化情况。

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灰色:清醒时长 - 浅蓝色:快速眼动睡眠时长 - 中蓝色:轻度睡眠时长 - 深蓝色:深度睡眠时长

睡眠周期和睡眠结构

不同的睡眠阶段在 90-120 分钟的连续周期内不断循环。每个周期包括 5 个睡眠阶段:

  • 阶段 1 即入眠。在该阶段,您可能会偶尔出现肌肉抽搐或惊动
  • 阶段 2 即轻度睡眠阶段,在该阶段容易醒来。
  • 阶段3 和 阶段 4 是深度睡眠阶段。这两个阶段为身体再生的阶段。人在这两个阶段很难醒来。

最后一个阶段称作快速眼动睡眠,因为此时眼睛会快速移动。如果您观察处于这个睡眠阶段的人,会发现他们的眼球在眼睑下移动,可能肌肉还有一些抽搐。这是我们做梦的阶段。这个睡眠阶段对巩固学习和记忆至关重要。快速眼动睡眠是深度睡眠的一部分。

在夜晚的早期,我们处于每个睡眠周期的阶段 3 和 阶段 4 的时间更长。随着深夜的到来,我们处于快速眼动睡眠的时间会延长。每当我们睡眠不足时,我们的身体会首先尝试补充深度睡眠(阶段 3 和 4)和快速眼动睡眠。缺乏睡眠的人很快会入眠,并从轻度睡眠(阶段 1 和 2)快速转变为深度睡眠(阶段 3 和 4)。

您的身体整夜会在轻度睡眠和深度睡眠之间自然切换。尽管睡眠时间目标为 8 小时,但睡眠需求各不相同,您应该考虑深度睡眠时间在周期内占据的平均份额,以此确定最适合您的睡眠程度,以及影响您睡眠质量的因素。

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